Aug. 18, 2019 | Rückenschmerzen?
Wusstest du, dass Rückenschmerzen in der Kategorie „Volkskrankheiten“ den 2. Rang anführen!? Lediglich an Bluthochdruck leiden noch mehr Menschen. Doch welche Ursachen können hinter Rückenschmerzen stecken? Die häufigste Ursache sind Muskelverspannungen und fehlendes Training der Muskeln und Faszien. Ungenügende Bewegung ist ebenso ein wichtiger Faktor bei der Entstehung von Rückenschmerzen.
Klassische Symptome bei Rückenschmerzen
Rückenschmerzen können sich sehr vielseitig in ihrer Symptomatik äußern. Die Schmerzen können plötzlich stechend oder dumpf drückend, ebenso ziehend oder brennend sein. In der Regel gehen Rückenschmerzen mit einer deutlichen Bewegungseinschränkung einher.Zeichen für einen Bandscheibenvorfall können ziehende Schmerzen in die Beine oder Arme sein.
Ursachen von Rückenschmerzen
Es werden spezifische (besonders charakteristische) und unspezifische (nicht besonders charakteristische) Rückenschmerzen unterschieden. Es gibt bestimmte Grunderkrankungen die Rückenschmerzen als Begleitsymptom zeigen können, deshalb ist bei unklarer Ursache eine ärztliche Abklärung notwendig.
Mögliche Ursachen spezifische Rückenschmerzen:
- Bandscheibenvorwölbung (Vorstufe des Bandscheibenvorfall)
- Bandscheibenvorfall (Austritt des Gallertkerns der Bandscheibe)
- Piriformissyndrom/ Ischiasbeschwerden ( Reizung des Ischiasnervs)
- „Hexenschuss“ Lumbago (akut auftretender Schmerz häufig nach bestimmter Bewegung)
- Wirbelfraktur ( Bruch des Wirbelkörpers z.B. durch Osteoporose, Unfall)
- Arthrose der Wirbelsäule (Verschleißleiden der Wirbelsäule)
- Spondylolisthesis (Instabilität der Wirbelsäule)
- Borreliose (Rücken- und Nervenschmerzen durch chronische Borreliose)
- Meningitis (Entzündung der Hirnhäute)
- bei Frauen (urogenital System, z.B. Menstruationsbeschwerden, Eierstockentzündungen, Gebärmutterentzündungen…)
Mögliche Ursachen unspezifische Rückenschmerzen:
In den meisten Fällen können Faktoren wie eine rückenunfreundliche Lebensweise und Stress für die Auslösung von Rückenschmerzen verantwortlich sein.
Wann zum Arzt bei Rückenschmerzen?
Bei diesen Signalen sollte ein Arzt zur weiteren Abklärung aufgesucht werden:
- ungewohnt starken Rückenschmerzen
- Taubheit
- Kribbeln
- Lähmungserscheinungen
- Stuhl-Harninkontinenz
Typische Ursachen von Rückenschmerzen
Muskelverspannungen:
Durch Fehlhaltungen und Einseitige Körperbelastungen wird die Wirbelsäule ungenügend trainiert und zu einseitig belastet, das kann zu Verspannungen der umliegenden Muskulatur führen. Verhärtete Muskeln haben eine höhere Schmerzempfindlichkeit, so setzt bei aktiver Anspannung Schmerz ein. Besonders am Arbeitsplatz wird häufig nicht auf eine rückenfreundliche Haltung geachtet. Somit sind ungünstig eingestellte Schreibtische und Stühle, in Verbindung mit fehlpositionierten Bildschirmmonitoren oft auslösende Faktoren.
Unelastische Faszien:
Ein weiterer Faktor stellen unsere Faszien dar, ebenso wie den Muskeln mangelt es auch Ihnen oft an ausreichender Bewegung und Dehnung, somit wird das Fasziengewebe ungenügend durchblutet, es können Verklebungen entstehen. Diese festen unelastischen Strukturen lösen dann erhöhte Spannungszustände aus und belasten die Gelenke. Durch gezieltes Training der Faszien, kannst du deinem Körper einen Spannungsausgleich verschaffen.
Bewegungsmangel:
Bewegungsmangel ist einer der typischen Auslösern für Rückenschmerzen. Oftmals sitzen oder stehen wir den ganzen Tag, wirkliches Bewegen der Wirbelsäule in alle Bewegungsrichtungen kommt häufig viel zu kurz. Deshalb fehlt der Wirbelsäule und den Bandscheiben Druckausgleich, was ebenfalls zu Schmerzen führen kann.
Übergewicht:
Jedes Kilo mehr auf den Hüften, lastet auf der Wirbelsäule. Der Rücken muss ein enormes Gewicht stemmen, irgendwann kann sich das bemerkbar machen.
Psychische Auslöser
Es ist der Geist, der sich den Körper baut. – Friedrich Schiller
Stress, Sorgen, Ängste…die Wirkung unserer Psyche auf den Körper ist nicht zu unterschätzen. Der Rücken steht in direkter Verbindung zum Gehirn, Stresshormone lösen in unserm Körper Alarmbereitschaft aus! Automatisch spannt sich der Körper an, besonders häufig kommt es dann zu Schulter-Nackenverspannungen und Schmerzen.
Fazit!
Damit Rückenschmerzen gezielt behandelt werden können, ist es wichtig die Ursache für das Rückenleiden zu kennen. Dafür gibt es verschiedene Ausschlussverfahren, Diagnosen stellt der Arzt. Bei länger anhaltenden und starken Schmerzen ist eine weitere Abklärung der Schmerzursache notwenig. Bei den „typischen Ursachen“ können konventionelle Behandlungstechniken Linderung bringen.
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Aug. 18, 2019 | Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft, durch das stetig zunehmende Gewicht des Kindes, des Fruchtwassers und der Plazenta, werden die Halte-und Stützmuskulatur der Schwangeren stark beansprucht. Der Körperschwerpunkt verlagert sich in die Bauchregion. Das führt häufig zu einem verstärktem Hohlkreuz, so entsteht Druck auf den Bandscheiben und der Lebenwirbelsäule. Die Lendenmuskultaur verspannt sich zunehmend und somit können Rückenschmerzen entstehen.
Wodurch können Rückenschmerzen in der Schwangerschaft entstehen?
Durch das Zyklus-Schwangerschaftshormon Progesteron, welches die Gebärmutter auf die Schwangerschaft vorbereitet und die bestehende Schwangerschaft aufrecht erhält, werden Bänder und Sehnen für die bevorstehend Geburt gelockert. Die Folge können Rückenschmerzen sein. Gegen Ende der Schwangerschaft klagen viele Frauen über Ischiaschmerzen, die häufig durch Druck vom Kind auf den Ischiasnerv ausgelöst werden. Diese Dauerkompression des Ischiasnervs kann bis zu einem Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Beinen führen, durch die Entlastung des Ischianerv können diese Beschwerden wieder gelindert werden. Damit Rückenschmerzen nicht in den Vordergrund deiner Schwangerschaft treten, gibt es zum Glück einiges was du dagegen tun kannst.
Yoga für Schwangere oder Gymnastik! Das gilt bei akuten Rückenschmerzen, aber auch zur Vorbeugung gegen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Durch gezieltes Bewegen deines Körpers wie z.B. beim Schwangerschaftsyoga, können sich Muskeln die besonders beansprucht sind wieder entspannen. Du lernst einfache und praktische Übungen, welche gut in deinen Alltag zu integrieren sind. Übungen im Vierfüssler, im Sitzen oder auf dem Gymnastikball können dir schnelle und langanhaltende Schmerzlinderung bringen.
Wärme ist nach wie vor eines der effektivsten Mittel zur Linderung deiner Rückenschmerzen, Verspannungen in der Muskulatur werden durch lokale Wärme wieder entspannter und besser durchblutet. Beliebte Wärmeträger sind hierfür: Wärmepflaster, Wärmekissen und warme Entspannungsbäder. Achtung! Gegen Ender der Schwangerschaft können Vollbäder Wehen auslösen.
Eine weitere Möglichkeit stellen sanfte Massagegriffe dar, durch gezieltes massieren der verspannten Muskulatur, können diese sich wieder lösen und es kann eine rasche Schmerzlinderung eintreten. Hilfestellung kann dir hierbei deine Hebamme bieten oder ein/eine Physiotherapeut/in. Auch dein Partner kann durch sanfte Ausstreichungen mit einem wohltuenden Körperöl für Entspannung sorgen.
Die Osteopathie hat sich besonders in den letzten Jahren auch in Deutschland durchgesetzt und kann dir dabei helfen, deine Rückenschmerzen loszuwerden. Häufig bekommst du für diese Heilmethode einen Zuschuss deiner Krankenkasse, ab besten einfach nachfragen.
Die Homöopathie bietet eine Vielzahl an schmerzlindernden, durchblutungsfördernden und entspannenden homöopathischen Mitteln, die gegen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft eingesetzt werden können.
Bei starken Schmerzen ist Akupunktur eine gute Wahl, an bestimmten Punkten des Körpers werden die dünnen Akupunkturnadeln platziert. Wo sie etwa 20 bis 30 Minuten verbleiben und ihre heilsame Wirkung entfalten, während sich die Schwangere auf der Liege entspannt.
Ein weitere hilfreicher Tipp können gegen Ende der Schwangerschaft und zunehmendem Gewicht des Kindes stützende Bauchgurte sein. Diese nehmen deiner Muskulatur an Last ab und stützen deinen Bauch. Auch Stillkissen sind eine gute Wahl während der Schwangerschaft als Lagerungsmittel beim Schlafen zu verwenden.
Sehr beliebt bei Schwangeren im Anfangs- und Endstadium ist schwimmen! Durch den Auftrieb entsteht das Gefühl von Schwerelosigkeit. Wirbelsäule und Muskulatur können entspannen und wieder neue Kraft tanken. Es empfiehlt sich bei Rückenschmerzen 2-3 die Woche schwimmen zu gehen.
So kannst du Rückenschmerzen in der Schwangerschaft vorbeugen!
Damit in deiner Schwangerschaft keine Rückenschmerzen entstehen, kannst du einiges präventiv tun um dies zu vermeiden. Das wichtigste ist Bewegung. Durch regelmäßiges Bewegen kannst du den größten Einfluss auf die Schmerzreduzierung nehmen.
Bei starken und langanhaltenden Rückenschmerzen zum Arzt
Wenn nichts gegen die Rückenschmerzen helfen will oder die Schmerzen über mehrere Tage anhalten ist es wichtig zum Arzt zu gehen, er kann dir weitere Hilfestellung geben, am besten zu deiner behandelnden Gynäkologin oder deinem Hausarzt.
Fazit!
Durch zunehmendes Gewichtes des Kindes, wird die Rückenmuskulatur beansprucht, dagegen können Bewegung, Yoga, Wärme, Massagen und alternative Heilmethoden helfen. Die beste Prävention ist sicherlich eine regelmäßiges Bewegen des gesamten Körpers. Bei starken Schmerzen zum Arzt.
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Aug. 17, 2019 | Faszien
Training mit der Faszienrolle, Faszien sind ein äußerst wichtiger Bestandteil unseres Körpers, lange Zeit wurde den Faszien wenig bis überhaupt keine Aufmerksamkeit geschenkt, inzwischen weiß man, welche große Wirkung Faszien auf die Auslösung von Schmerzen und somit auf die Gesundheit haben können.
Regelmäßiges Training der Faszien z.B. durch Faszienyoga oder Übungen mit der Faszienrolle lösen verspannte Muskelgruppen und bringen die Faszien in ihre ursprüngliche elastische und bewegliche Form zurück. Es findet ein Spannungsausgleich in deinem Körper statt, Schmerzen können bei regelmäßiger Anwendung gelindert werden.
Was sind Faszien ?
Faszien sind Bindegewebssichten die den Körper umhüllen, sie bestehen aus kollagen und elastin Fasern, Körperzellen und Flüssigkeit. Das fasziale System verläuft wie ein eng umwobenes Netz durch den Körper und verbindet verschiedene Körperstrukturen wie Knochen, Sehnen, Bänder, Muskulatur, Blut- und Nervengefäße sowie Organe miteinander.
Hauptaufgabe der Faszien ist eine Stabilisation und Formgebung des Körpers, gleichzeitig trennen Faszien Muskeln und Lymphe untereinander ab.
Faszien können durch einseitige Belastung oder Bewegungsmangel ihre Elaszität verlieren, es entstehen Ablagerungen und unausgeglichene Spannungszustände in den faszialen Fasern, dies kann bei einer länger anhaltenden Dauer zu Verhärtungen der Faszien führen. Je besser die Faszien in ihrer Beweglichkeit sind, desto besser ist die Durchblutung und die Flexibiltität dieser Bereiche.
Sauerstoff & Nährstoffe können ausreichend an- und abtransportiert werden, dass führt zu einem entspannten, geschmeidigen Körperempfinden.
Die Faszienrollen- das solltest du wissen!
Faszienrollen bestehen aus stabilem und gleichzeitig leichten Schaumstoff. Es gibt Rollen mit glatten Oberflächen, oder vorgeformten Oberflächen. Mit Hilfe dieser Rolle werden verschiedene Übungen auf den Körperregionen durchgeführt, durch langsames hin- und her bewegen entsteht eine optimale Dehnung und Massage der verhärteten Strukturen. Gezielter Druck auf das Bindegewebe löst verklebte Faszien.
9 Vorteile und Warum ein regelmäßiges Training mit der Faszienrolle sinnvoll ist!
1. Einfach und Effektiv
Das Training mit der Faszienrolle oder dem Faszienball ist einfach durchzuführen, die Übungen erfordern keine Vorkenntnisse, sie sind mit einer einfachen Anleitung für Jedermann leicht nach zu machen. Gleichzeitig ist eine gezielte Faszienrollmassage eines der effektivsten Methoden zur Lösung von verhärteten und verklebten Bindegewebsstrukturen.
2. Verbesserung der Beweglichkeit
Durch vieles oder langes Sitzen, verbunden mit Bewegungsmangel fühlen wir uns oft „steif und eingerostet“, deinem Körper fehlt der Ausgleich! Durch regelmäßiges Üben mit der Rolle, wird das Bindegewebe weich und elastisch, dass führt zu einer spürbaren Bewegungsverbesserung.
3. Sofortige Selbsthilfe
Faszienrolle to go! Egal ob zuhause, im Büro oder unterwegs, Faszienrollen sind leicht und kompakt, somit lassen sie sich gut transportieren und verstauen. Besonders handlich sind Faszienbälle, mit denen ebenso effektiv trainiert werden kann. Das Schöne, man kann selbst gezielt verspannte Körpergebiete aufspüren und behandeln.
4. Regt den Lymphfluss an
Übungen mit der Faszienrolle regen den Lymphfluss ähnlich wie bei einer Lymphdrainage an! Lymphgefäße versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen und transportieren Zellabfallstoffe ab. Durch den Druck der Rolle wird dieser Vorgang aktiv beschleunigt, die Entstehung von Ablagerungen wird verhindert.
5. Durchblutungsförderung
Eine starke Durchblutungsförderung entsteht direkt innerhalb der bearbeiteten Regionen, eine vermehrte Durchblutung lockert und löst verspannte Körperregionen.
6. Schmerzlinderung
Durch die Lockerung von verhärteten Muskeln und Faszien, welche häufig Auslöser von Schmerzen sein können, tritt eine rasche Linderung der Schmerzregion ein. Besonders bei Rückenschmerzen, durch ein Mangel an Bewegung oder einer einseitigen Beanspruchung des Körpers, hat sich regelmäßiges Faszientraining bewährt!
7. Straffes Bindegewebe
Eine gute Durchblutung des Gewebes ist Grundvorraussetzung für einen straffen Körper, bei regelmäßigem Training wirkt das Bindegewebe und die Haut straffer und glatter. Godbye Cellulite!!
8. Funktionelles Training
Regelmäßiges trainieren mit der Faszienrolle kann das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung verbessern. Das Gehirn lernt Muskeln, Sehnen, Faszien und Gelenke in verschiedenen Positionen anzusteuern, der Körper muss sich gut in Balance halten um die Übungen auszuführen. Gleichgewicht, Kraft und Korrdination werden dirket miteinander trainiert.
9. Massage bitte!
Nach der Bearbeitung mit der Faszienrolle fühlst du dich wie nach einer Massage. Die äußere Stimulation der Muskulatur sorgt dafür, dass sich verspannte Stuukturen lösen und du dich wieder beweglich und frei fühlst. So kannst du dir selbst etwas Gutes tun.
Fazit: Faszienrolle
Treuer Begleiter für Jedermann! Faszienrollen sind vielseitig einsetzbar, sie bieten eine effektive Hilfe für verschiedene Ziele. Es spielt keine Rolle, ob du lediglich die Mobilität steigern möchtest, deine Schmerzen lindern oder eine Möglichkeit als Ausgleich zum einseitigen Büro-Alltag suchst. Durch einfache Übungen kommt es zur direkten Durchblutungssteigerung im Gewebe, der Zellstoffwechsel steigt – unelastische Faszien und Muskeln werden optimal mit Nährstoffen, Blut und Sauerstoff versorgt.
Bei regelmäßiger Anwendung können somit verklebte Faszien gelöst werden, du fühlst dich beweglich und geschmeidig. Schmerzen können gelindert werden. Du wirst den wohltuenden Effekt lieben und kannst ihn dir jeder Zeit selbst geben. Die Rolle eignet sich als perfekter Begleiter für den Alltag, ob Zuhause, im Urlaub, im Büro oder unterwegs. Eine regelmäßige Anwendung mit der Faszienrolle oder dem Faszienball können einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben.
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