Rückenschmerzen während der Menstruation – Vor und während der Menstruation leidern sehr viele Frauen an krampfartigen Unterleibsschmerzen. Häufig werden diese von unangenehmen Rückenschmerzen begleitet. Besonders treten die Schmerzen in den ersten Tagen der Menstruation auf und können bis zum Ende der Periode anhalten. Einige Frauen spüren diese Schmerzen besonders 1-2 Tage vor der Menstruation.

Was können Rückenschmerzen während der Menstruation für Ursachen haben?

Oftmals können mehrere Faktoren als Schmerzursache in Betracht kommen. Deshalb möchten wir im folgenden Beitrag einen groben Überblick über Ursachen und mögliche Hilfestellungen bieten.

Wie entstehen Schmerzen während der Menstruation?

Jede zweite Frau leidet an Regelschmerzen, jede vierte leidet während dieser Zeit zusätzlich an Rückenschmerzen. Die Ursachen für Regel- und Rückenschmerzen sind vielseitig. Wir unterscheiden mechanische, hormonelle und strukturelle Ursachen. Nach dem Eisprung wird verstärkt Prostaglandinen in der Gebärmutter freigesetzt, dies führt dazu, dass Schmerzen verstärkt wahrgenommen werden.

Bei wiederkehrenden Schmerzen sollte durch eine ärztliche Untersuchung nach eventuellen organischen Ursachen geforscht werden.

Was passiert genau während der Menstruation?

Während dem Zyklus wird die Gebärmutterschleimhaut aufgebaut, damit darin eine befruchtete Eizelle aufgenommen werden kann. Kommt es nicht zur Befruchtung, wird diese Schleimhaut durch Kontraktionen der Gebärmuttermuskulatur wieder abgestoßen. Durch diese Kontraktionen kann es zu Reibungen im umliegenden Gewebe kommen.

Was kann die Folge sein?

Ist das umliegende Gewebe nicht elastisch genug um dieser Reibung nach zu kommen, entsteht ein Zug an den umliegenden Haltestrukturen. Diese Haltestrukturen sind Sehen, Bänder, Faszien und Muskeln, welche zwangsläufig an Kochen wie zum Beispiel dem Kreuzbein und dem Rücken angeheftet sind. Wird nun ein ständiger Zug an diesen Strukturen ausgelöst, können Schmerzen im Rücken entstehen. Die Schmerzen können sich in Form von Rückenschmerzen, Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen zeigen.

Weitere Ursachen für Rückenschmerzen während der Menstruation können folgende sein:

• angeborene Fehlbildungen der Gebärmutter
• Spiralen, Kupferketten
• Pille
• nach Verletzungen
• Veränderungen der Gebärmutterschleimhaut
• Endometriose
• Myome

Rückenschmerzen während der Menstruation: Was hilft gegen menstruellen Schmerzen

Da eine Hauptursache die Kontraktion der Gebärmuttermuskulatur ist, kann es meist helfen mit Wärme für Entspannung der Muskulatur zu sorgen. Natürlich können dir auch Schmerzmedikamente helfen, allerdings sollte das kein Dauerzustand werden. Jeder Schmerz hat eine Ursache und möchte dir vermitteln, dass irgendwo eine Störung vorliegt. Diese Störung möchte wieder in Balance gebracht werden.

Was kann dagegen helfen?

Um Rückenschmerzen während der Menstruation vorzubeugen ist es ebenso ratsam die Lebensweise zu überprüfen. Es empfiehlt sich schmerzauslösende Faktoren zu meiden. So können einfache Dinge wie zum Beispiel eine ausgewogene nährstoffreiche Ernährnung und regelmäßiges Bewegen der Muskulatur einen großen Teil gegen die Entstehung der Rückenschmerzen sein.

10 Sofort-Tipps gegen Rückenschmerzen während der Menstruation:

1. Wärme/ Bäder

Für eine wohltuende und schmerzlindernde Entspannung können warme Bäder oder ein Kirschkernkissen auf dem Bauch oder der Rückenregion sorgen. Achtung! nicht zu heiß verwenden (Verbrennungsgefahr).

2. Ätherische Öle

Eine weitere schnelle Linderung der Schmerzen können ätherische Öle wie zum Beispiel Lavendelöl oder Pfefferminzöl bringen. Sie wirken entzündungshemmend und durchblutungsfördernd, außerdem krampflösend und schmerzstillend. Ätherische Öle können direkt auf der Haut aufgetragen werden und dort ihre Wirkung entfalten.

3. Tee mit Wirkung!

Heilkräuter-Tees, als Tee aufgebrühte Kräutermischungen können bei akuten Schmerzen schnelle Linderung bringen. Bewährte Teesorten sind hierfür Kräuter wie Kamille, Johanniskraut, Schafgarbe oder Melisse. Bei aktuen Beschwerden am besten mehrmals täglich eine Tasse Tee aus einer Mischung dieser Heilkräuter trinken.

4. Akupressur

Ebenso kann dir Akupressur helfen.

So gehts!

• 1. Punkt: Eine Handbreit unterhalb des Nabels pressen.
• 2. Punkt: Zwei Fingerbreit oberhalb des Schambeins pressen.
• 3. Punkt: In der Mitte der Leistenbeuge pressen.

Diese Punkte bei Beschwerden ein bis dreimal am Tag für ca. 30 Sekunden pressen. Sind die Punkte sehr empfindlich mit leichtem Druck für 30 Sekunden beginnen. Wenn die Punkte weniger empfindlich sind, können sie für 10-15 Sekunden intensiver gedrückt und massiert werden.

5. Massage und Fußreflexzonenbehandlung

Eine weitere Alternative zur Schmerzlinderung kann eine wohltuende Massage sein. Gönn dir einen Termin im Massagestudio und lass es dir mit einer klassischen Massage oder einer Fußreflexzonenmassage gut gehen. Die Anwendung einer Massage löst Verkrampfungen gezielt und fördert die Regeneration.

6. Dehnen und Bewegen

Verkrampfungen lösen durch sanftes Dehnen und Bewegen. Ein weiterer wichtige Punkt ist die Bewegung. Durch sanftes Dehnen kann eine übermäßige Spannung im Rückenbereich wieder gelockert werden. Hierfür reichen einfache Übungen wie zum Beispiel die Kindeshaltung oder Katze-Kuh im Vierfüsslerstand aus. Auch Yoga oder Hormonyoga kann ebenfalls sehr wohltuend wirken.

7. Schüssler-Salze

Schüssler Salze, es handelt sich bei diesen Salzen um ein Produkt aus verschiedenen Mineralien, die auf natürlicher Basis zusammengesetzt sind. Sie können einen sehr positiven Effekt auf die Schmerzlinderung während der Menstruation haben, da sie den Nährstoffhaushalt des Körpers ausgleichen und unterstützen.

8. Magnesium

Auch sehr hilfreich kann die Einnahme von Magnesium sein. Die hochdosierte Einnahme von Magnesium kann Rückenschmerzen lindern, die aufgrund einer Verkrampfung entstanden sind.

9. Osteopathie

Menstruell bedingte Rückenschmerzen können durch Osteopathie gelindert werden. Ein Osteopath kann erhöhte Spannungen aufspüren und gezielt und dauerhaft lindern. Unausgeglichene Spannungszustände der Band-, Faszien- und Organspannung kann ertastet und reguliert werden. Durch Regulieren der Gewebesspannungen, der Mobilisation von Lendenwirbelsäule, Becken und Unterbauchorgane kann eine Harmonisierung und somit eine Schmerzlinderung eintreten.

10. Stressabbau

Stress lass nach! Der letzte und wichtigste Punkt ist eine allgemeine Stressreduktion. Versuche dich zu entspannen, je entspannter der Geist ist, desto entspannter ist deine Bauch- und Rückenregion. Probiere es doch direkt mit einer Mediation oder Autogenem Training aus.

Tipps zur Vorbeugung gegen Rückenschmerzen während der Menstruation

Um den quälenden Schmerz langfristig einzudämmen können verschiedene Faktoren vermieden und optimiert werden. Ein aktuelles Blutbild sowie ein Hormon- und Nährstoffcheck können dir weiteren Aufschluss über ein mögliches Ungleichgewicht in deinem Körper bringen.

Ernährung/ Nährungsergänzungsmittel

• Wichtigster Faktor ist eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralien, damit der Hormonhaushalt optimal funktionieren kann. Die Wirbel, die Bandscheiben, sowie Bänder, Sehnen und Muskeln können nur so intakt sein, wie sie mit ausreichend Vitaminen versorgt werden. Insbesondere eine basische Ernährung mit viel Grünzeug, Gemüse, Obst, Cholesterin und gesunden Fetten hemmt Entzündungen (wodurch du beweglicher wirst), während Vitamin D3 und K2 essentiell für die Knochenstärke und Flexibilität sind. Vitamin B12 indes ist wichtig, für die Gesundheit und für das Zusammenspiel der Nerven.

Stressabbau

• Weil Rückenschmerzen häufig auch psychosomatisch verursacht werden, ist es meistens schon die halbe Miete, wenn du dein Stresslevel senkst. Nimm dir eine Auszeit, meditiere, streiche etwas von deiner To-Do-Liste oder schlafe ein wenig mehr.

Osteopathie