Rückenschmerzen während der Schwangerschaft?
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft, durch das stetig zunehmende Gewicht des Kindes, des Fruchtwassers und der Plazenta, werden die Halte-und Stützmuskulatur der Schwangeren stark beansprucht. Der Körperschwerpunkt verlagert sich in die Bauchregion. Das führt häufig zu einem verstärktem Hohlkreuz, so entsteht Druck auf den Bandscheiben und der Lebenwirbelsäule. Die Lendenmuskultaur verspannt sich zunehmend und somit können Rückenschmerzen entstehen.
Wodurch können Rückenschmerzen in der Schwangerschaft entstehen?
Durch das Zyklus-Schwangerschaftshormon Progesteron, welches die Gebärmutter auf die Schwangerschaft vorbereitet und die bestehende Schwangerschaft aufrecht erhält, werden Bänder und Sehnen für die bevorstehend Geburt gelockert. Die Folge können Rückenschmerzen sein. Gegen Ende der Schwangerschaft klagen viele Frauen über Ischiaschmerzen, die häufig durch Druck vom Kind auf den Ischiasnerv ausgelöst werden. Diese Dauerkompression des Ischiasnervs kann bis zu einem Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Beinen führen, durch die Entlastung des Ischianerv können diese Beschwerden wieder gelindert werden. Damit Rückenschmerzen nicht in den Vordergrund deiner Schwangerschaft treten, gibt es zum Glück einiges was du dagegen tun kannst.
Was können Schwangere tun und Beschwerden vorbeugen?
- Bewegung:
Yoga für Schwangere oder Gymnastik! Das gilt bei akuten Rückenschmerzen, aber auch zur Vorbeugung gegen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Durch gezieltes Bewegen deines Körpers wie z.B. beim Schwangerschaftsyoga, können sich Muskeln die besonders beansprucht sind wieder entspannen. Du lernst einfache und praktische Übungen, welche gut in deinen Alltag zu integrieren sind. Übungen im Vierfüssler, im Sitzen oder auf dem Gymnastikball können dir schnelle und langanhaltende Schmerzlinderung bringen.
- Wärme:
Wärme ist nach wie vor eines der effektivsten Mittel zur Linderung deiner Rückenschmerzen, Verspannungen in der Muskulatur werden durch lokale Wärme wieder entspannter und besser durchblutet. Beliebte Wärmeträger sind hierfür: Wärmepflaster, Wärmekissen und warme Entspannungsbäder. Achtung! Gegen Ender der Schwangerschaft können Vollbäder Wehen auslösen.
- Massagen:
Eine weitere Möglichkeit stellen sanfte Massagegriffe dar, durch gezieltes massieren der verspannten Muskulatur, können diese sich wieder lösen und es kann eine rasche Schmerzlinderung eintreten. Hilfestellung kann dir hierbei deine Hebamme bieten oder ein/eine Physiotherapeut/in. Auch dein Partner kann durch sanfte Ausstreichungen mit einem wohltuenden Körperöl für Entspannung sorgen.
- Osteopathie:
Die Osteopathie hat sich besonders in den letzten Jahren auch in Deutschland durchgesetzt und kann dir dabei helfen, deine Rückenschmerzen loszuwerden. Häufig bekommst du für diese Heilmethode einen Zuschuss deiner Krankenkasse, ab besten einfach nachfragen.
- Homöopathie:
Die Homöopathie bietet eine Vielzahl an schmerzlindernden, durchblutungsfördernden und entspannenden homöopathischen Mitteln, die gegen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft eingesetzt werden können.
- Akupunktur:
Bei starken Schmerzen ist Akupunktur eine gute Wahl, an bestimmten Punkten des Körpers werden die dünnen Akupunkturnadeln platziert. Wo sie etwa 20 bis 30 Minuten verbleiben und ihre heilsame Wirkung entfalten, während sich die Schwangere auf der Liege entspannt.
- Stützende Bauchgurte:
Ein weitere hilfreicher Tipp können gegen Ende der Schwangerschaft und zunehmendem Gewicht des Kindes stützende Bauchgurte sein. Diese nehmen deiner Muskulatur an Last ab und stützen deinen Bauch. Auch Stillkissen sind eine gute Wahl während der Schwangerschaft als Lagerungsmittel beim Schlafen zu verwenden.
- Schwimmen:
Sehr beliebt bei Schwangeren im Anfangs- und Endstadium ist schwimmen! Durch den Auftrieb entsteht das Gefühl von Schwerelosigkeit. Wirbelsäule und Muskulatur können entspannen und wieder neue Kraft tanken. Es empfiehlt sich bei Rückenschmerzen 2-3 die Woche schwimmen zu gehen.
So kannst du Rückenschmerzen in der Schwangerschaft vorbeugen!
Damit in deiner Schwangerschaft keine Rückenschmerzen entstehen, kannst du einiges präventiv tun um dies zu vermeiden. Das wichtigste ist Bewegung. Durch regelmäßiges Bewegen kannst du den größten Einfluss auf die Schmerzreduzierung nehmen.
Bei starken und langanhaltenden Rückenschmerzen zum Arzt
Wenn nichts gegen die Rückenschmerzen helfen will oder die Schmerzen über mehrere Tage anhalten ist es wichtig zum Arzt zu gehen, er kann dir weitere Hilfestellung geben, am besten zu deiner behandelnden Gynäkologin oder deinem Hausarzt.
Fazit!
Durch zunehmendes Gewichtes des Kindes, wird die Rückenmuskulatur beansprucht, dagegen können Bewegung, Yoga, Wärme, Massagen und alternative Heilmethoden helfen. Die beste Prävention ist sicherlich eine regelmäßiges Bewegen des gesamten Körpers. Bei starken Schmerzen zum Arzt.
[yasr_overall_rating]
