Tipps bei Schmerzen im mittleren Rücken – Ursachen, Lösungen und Behandlung

Der mittlere Rücken oder auch Brustwirbelsäulen- Bereich (BWS) genannt, ist bei vielen Menschen ein häufig betroffenes Gebiet. Gequält von Schmerzen, Verspannungen und einer eingeschränkten Beweglichkeit bis hin zur schmerzhaften Ein- und Ausatmung. Schmerzen im mittleren Rücken sind lästig und beklemmend.

Wir erklären dir, was es mit Rückenschmerzen im mittleren Bereich auf sich hat und welche Lösungsansätze zur Entspannung und Linderung dienen können.

Der mittlere Rücken auf einen Blick:

Der mittlere Rücken stellt die Verbindung zwischen der Halswirbelsäule und Lendenwirbelsäule dar, zudem befinden sich an den Brustwirbelkörpern die Gelenke zu den Rippen, welche dort entspringen. Durch die Verbindung zu den Rippen und dem Brustbein, entsteht der Brustkorb, dass ist die große Besonderheit der BWS. Der knöcherne Brustkorb (Thorax) dient zum Schutz für die inneren Organen, die sich im Thorax befinden, dazu gehören: Herz, Lunge, Thymus, Luftröhre, Speiseröhre, große Blut- und Nervengefäße. Nach unten wird der Brustkorb durch das Zwerchfell abgegrenzt, nach vorne durch das Brustbein.

Die zwölf Brustwirbel mit den Rippen bilden sozusagen die Fixpunkte, während Rezeptoren und Muskeln dafür sorgen, dass sich der Brustkorb besonders gut bewegen kann. Diese Flexibilität des mittleren Rückens ist sehr wichtig für eine geschmeidige Beweglichkeit. Zwischen den Brustwirbeln befindet sich jeweils eine Bandscheibe. Mithilfe der Zwischenrippenmuskulatur und der Zwerchfellaktivität hebt und senkt sich der Brustkorb bei jeder Ein- und Ausatmung.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Verbidnung zwischen Brustkorb und den Schulterblättern und somit den Schultern. Insbesondere das Anheben und Bewegen der Arme gehört zur den Hauptaufgaben der Schultern. Wie wir sehen hat der mittlere Rücken einiges zu stemmen, er muss Flexibilität und gleichzeitig Stabilität bieten, damit alle Strukturen herum ihre Aufgaben und Funktionen erfüllen können.

Wie kommt es zu Schmerzen?

Da der gesamte Brustwirbelsäulen-Bereich sehr viel Gewicht und Bewegung ausgleichen muss und alle Komponenten sehr eng und komplex miteinander arbeiten, kann es hier häufiger zu Komplikationen kommen. Steht das komplexe Gerüst aus Muskeln, Faszien, Wirbeln und Gelenken unter extremem und/oder langanhaltendem Druck, äußerst sich dies in Form von stechenden, drückenden und blockierenden Schmerzen. Eine weitere häufige Erscheinung im Bereich der Brustwirbelsäule sind Blockaden der Rippengelenke.

In der Praxis sind oft folgende Ursachen schuld:

  • Zu langes Sitzen
  • Extreme äußere Krafteinwirkung
  • Falsche Bewegung
  • Stress und Angst
  • Einseitige Körperhaltung

Je nachdem wie stark die Muskeln verspannt oder die Faszien verkürzt sind, strahlen die Schmerzen sogar bis in den vorderen Bereich des Brustkorbs, oder in die Schultern und die Arme aus. Die Bewegungsfreiheit wird eingeschränkt und Betroffene klagen über ein „Gefühl von Blockaden“ oder dem sogenannten „Einatemstop“ durch Druck und Spannungsgefühl im Brustkorb.

Die gute Nachricht ist: Wenn Schmerzen im mittleren Rücken allein auftretende sind sie nervig, aber nicht gefährlich. Treten sie jedoch in Verbindung mit anderen Symptomen auf, kann es kritisch werden.

Bei folgenden Begleitsymptomen solltest du daher möglichst schnell einen Arzt aufsuchen:

– Fieber (vor allem bei Diabeteserkrankung)
– Unerklärlicher Gewichtsverlust
– Tumorerkrankung aus der Vergangenheit
– Gangstörungen oder andere motorische Schwierigkeiten – Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen

Bei starken und unklaren Schmerzen im Rücken sollte zeitnahe ein Facharzt zur weiteren Vorgehensweise kontaktiert werden.

5 Tipps zur Soforthilfe bei Schmerzen im mittleren Rücken

Die Muskeln verkrampfen, um deinem Gehirn mitzuteilen, dass eine potenzielle Gefahr für eine schwere Verletzung vorliegt z.B. weil ein Gelenke blockiert ist und nicht mehr optimal funktionieren kann. Die Verspannung und der dazugehörige Schmerz dienen also als Schutzmechanismus, damit du aus der „gefährlichen Position“ herausgehst.

Es ist zwar noch nichts passiert, aber es spürt, dass irgendetwas nicht stimmt. Daher musst du deinen Muskeln signalisieren, das wieder alles gut ist. Dies schaffst du am besten, indem du dich moderat bewegst und den lokalen Blutfluss anregst.

Bevor du zu „extremeren“ Behandlungsmaßnahmen vordringst, ist eine schonende Eigenbehandlung meistens schon ausreichend. Indem du einen verstärkten Blutfluss provozierst, öffnen sich die Gefäße, die lokale Temperatur steigt und der Muskel, sowie alle umliegenden Gelenke, Faszien und Rezeptoren werden mit frischen Nährstoffen versorgt. Mit etwas Geduld wirst du merken, wie sich bei der richtigen Anwendung die Verspannung nach und nach lösen wird.

5 Maßnahmen, um BWS- Schmerzen/Schmerzen im mittleren Rücken eigenhändig zu lösen:

1. Bewegung

Bei Schmerzen im mittleren Rücken sitzen zu bleiben ist das denkbar Schlechteste, auch wenn es sehr verlockend ist. Versuche dich auf zuraffen und gehe 1-2 Kilometer in einem moderaten Tempo laufen. Die Bewegung und die frische Luft wirken umgehend krampflösend, wenn du es nicht übertreibst.

2. Dehnung

Bei einer schonenden Dehnübung wird der Muskel zusammen mit den Bändern und Faszien gestreckt und anschließend wieder komprimiert. Diese Bewegung fördert den Blutfluss, wodurch auch die Verspannung gelindert wird. Gehe immer nur so weit, wie es sich für dich komfortabel anfühlt. Es sollte eine geringe Spannung zu spüren sein.

3. Wärme

Durch externe Wärme vergrößern sich die Gefäße, wodurch mehr Blut durch die Adern fließen kann. Im gleichen Zuge entkrampft die Muskulatur und ein wohliges Gefühl überkommt dich. Eine lange und heiße Dusche, Rotlicht oder eine Wärmeflasche bieten sich wunderbar an.

4. Massagen

Eine Massage ist für viele Menschen gerade aufgrund der entspannenden Wirkung so angenehm. Der Druck und die Bewegung von außen ist im besten Falle perfekt auf die Schmerzen abgestimmt und regt den Blutfluss an. Massagen dienen praktisch als Bewegungseinheit für die Muskeln – nur ohne aktive Bewegung. Eine gute Alternative für zuhause bieten die Akupressurmatte.

5. Faszienyoga

Aus Faszienyoga oder der Arbeit mit der Faszienrolle bildet sich die ideale Kombination aus Massage, Bewegung und Dehnung. Allerdings ist der aktive Aufwand am größten. Durch die Lockerung der Faszien und durch den Druck durch die Faszienrolle werden die Muskeln an- und entspannt. Die Temperatur steigt und Blut wird mit viel Druck in die Gefäße gepumpt. Doch Vorsicht! Fange behutsam an und steigere dich anschließend in der Intensität, denn sonst kann der Muskel noch härter verkrampfen.

5 spezifische Übungen gegen Schmerzen im mittleren Rücken

Zum Schluss möchten wir dir gerne 5 spezifische Bewegungsübungen geben, die gezielt am Nacken eine Entkrampfung fördern. Bei allen Übungen gilt: Gehe behutsam vor und taste dich langsam heran. Eine zu starke oder ruckartige Bewegung kann auch hier den ohnehin schon sensiblen Nacken noch mehr verkrampfen lassen.

Dehnung Pferderücken- Katzenbuckel

– Beginne im Vierfüsslerstand.
– Hände in Verlängerung deiner Schultern. Knie in Verlängerung deiner Hüften.
– Schieb dich nun gezielt in den Rundrücken „Katzenbuckel“ blick geht zwischen den Beiden durch und anschließend geführt ins Hohlkreuz „Pferderücken“ Blick geht Richtung Decke.

Dehnung Päckchen

– Beginne im Fersensitz, Großzehen berühren sich, Knie sind leicht geöffnet.
– Roll dich langsam mit deiner Wirbelsäule nach unten, Oberkörper geht zu den Oberschenkeln
– Lass die Schultern ganz locker hängen, Kopf und Schultern dürfen nachlassen.
– Atme mehrmals tief ein- und aus, und spüre dich Intensivierung der Dehnung.

Die Schraube

– Lege dich in Rückenlage hin.
–  Stelle deine Beine auf.
– Lege deine Arme rechts und links neben deinem Körper ab.
– Kippe deine Beine langsam nach rechts, spüre die Dehnung in deiner linken Körperseite, verweile einen Augenblick und wechsle dann die Seite.
– Atme während der Dehung mehrmals bewusst tief ein- und aus.

Vorwärtsbeuge

– Stelle dich gerade hin, die Beine sind schulterbreit.
– Rolle nun langsam deinen Kopf mit dem Kinn auf das Brustbein und lass die Bewegung über die gesamte Wirbelsäule laufen.
– Die Beine bleiben gestreckt, rolle dich soweit wie möglich nach unten, vielleicht kommen deine Finger auf den Boden.
– Verweile hier einen Momnet und spüre die Dehung im gesamten Rücken, lasse die Arme Schultern und den Kopf ganz locker hängen.
– Nach der Dehnung rollst du dich langsam wieder auf.

Cobra

– Lege dich in Bauchlage, drücke deinen beiden Fußrücken feste in den Boden oder die Matte.
– Platziere deine Hände rechts und links auf Höhe deiner Schultern, fächer die Finger weit auf und drücke deine Hände fest auf den Boden.
– Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick bleibt Richtung Boden (achte darauf, das dein Kopf nicht überstreckt ist.
– Rolle nun langsam deinen Oberkörper vom Boden nach oben ab und stütze dich durch die Kraft deiner Arme noch weiter nach oben.
– Achte darauf das dein Becken liegen bleibt, deiner Schulterbätter ziehen sich zusammen, Schultern bewusste weg von den Ohren.
– Werde im vorderen Oberkörper/Brustbereich ganz weit und spüre dort die Dehnung, nehme ein parr tiefe Atemzüge und lege dich dann langsam wieder zurück in Bauchlage.

Fazit!

Schmerzen im mittleren Rücken sind lästig, in den meisten Fällen aber ungefährlich. In den meisten Fällen verbringen Betroffene schlichtweg zu viel Zeit in einer ungesunden Körperhaltung (sitzend) oder haben eine zu extreme und ruckartige Bewegung gemacht. Stress, Angst und innere Unruhe können das Problem anschließend verstärken.

Wenn du in deinen Alltag mehr Bewegung integrierst, kannst du die 1 Ursache für BWS-Schmerzen bereits ausmerzen. Im zweiten Schritt können dir die Tipps und Übungen aus diesem Artikel helfen, um akute Verspannungen und Schmerzen zu lindern.