Bist du es auch leid, dich ständig mit lästigen Rückenschmerzen zu quälen? Hast du bereits auch schon einiges ausprobiert um endlich wieder schmerzfrei zu leben? Das Pilates gegen Rückenschmerzen helfen kann, ist für viele erstmal neu. Viele Menschen leiden regelmäßig unter Schmerzen im Rücken. Die Ursachen dafür können sehr vielfältig sein, doch häufig liegt es schlichtweg am ständigen Sitzen.
Einen Großteil Deines Alltags verbringst Du im Sitzen, sei es bei der Arbeit vor dem Computer oder abends auf der Couch. Deine Rückenmuskulatur wird nicht mehr ausreichend beansprucht, so dass sie zusehends verkümmert. Außerdem gesellen sich oftmals noch Verspannungen dazu, welche die Schmerzen dann wiederum verstärken
Mit Pilates kannst Du jedoch gegen Deine Rückenschmerzen angehen. Inzwischen haben einige Studien auch die Effektivität von Pilates belegt. Wir erklären Dir diesen Zusammenhang und stellen ein paar gegen Schmerzen im unteren Rücken vor.
Pilates gegen Rückenschmerzen – wie geht das?
Pilates kann ein ganzheitlicher Ansatz für die Bekämpfung von Rückenleiden sein. Es geht um sanfte Bewegungen, die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung der Beweglichkeit und den Stressabbau. In die Übungen fließen bestimmte Atemtechniken und die Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur mit ein, so dass eine Heilung auf unterschiedlichen Ebenen erfolgen kann. Auch wenn Dir die Übungen sehr leicht erscheinen mögen, so findet dennoch ein guter Muskelaufbau statt. Im Gegensatz zu anderen Sportarten, belastest Du dabei aber nicht Deinen Rücken.
Nach einiger Zeit werden sich Deine Haltung und Dein Gang positiv verändern. Durch die Bewegung der Wirbelsäule in verschiedene Richtungen wird sie wieder wesentlich flexibler. Durch das tiefe Aktivierung werden Verspannungen gelöst und Fehlhaltungen reguliert. Intensive Atemübungen verbessern Dein subjektives Schmerzempfinden. Darüber hinaus wird auch Dein ganzer Körper stärker durchblutet, was Deiner Muskulatur ebenfalls zugute kommt und Verspannungen mildert.
Welche Pilates-Übungen eignen sich am besten gegen Rückenschmerzen?
Falls Du unter Rückenschmerzen leidest, solltest Du nicht wahllos irgendwelche Übungen ausführen. Es gibt Übungen, die sich zur Schmerzlinderung, zum Muskelaufbau und zum Lösen von Verspannungen ganz besonders anbieten. Wenn Du absoluter Anfänger bezüglich Pilates bist, kannst Dir ein spezieller Kurs für Rücken-Pilates ans Herz gelegt werden. Zum Beispiel der „Schmerzfreier Rücken-Kurs“ von Gabriela Höper.
Pilates gegen Rückenschmerzen sollte die folgenden Punkte berücksichtigen:
• Bauchmuskel-Übungen zur Kräftigung der Köpermitte
• Stärkung der Rückenmuskeln durch behutsames Rückbeugen
• Hüftöffnungen zur Entlastung des unteren Rückens
• Fokus auf Länge und Weite des unteren Rückens
• Lösung von Verspannungen durch Übungen für Nacken und Schultern
Wichtig ist auf jeden Fall die langsame und korrekte Durchführung der Übungen.
Fazit:
Schmerzen im unteren Rücken, also im Bereich der Lendenwirbelsäule, sind sehr weit verbreitet. Ursachen sind der zunehmende Bewegungsmangel und das viele Sitzen in der heutigen Zeit. Pilates ist eine bewährte Methode, um Rückenschmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu kräftigen.
